Mitu kilogrammi saab nädalas kaalust alla võtta

kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta

Kui palju saab nädalaga kaalu langetada ja kas on realistlik võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult palju rasva põletada? Keegi püüdleb ihaldatud näitaja 5 kg poole ja mõne jaoks sellest ei piisa - nad tahavad rohkem ja käivad ekspressdieetidel, keelavad endale toitu, et mahtuda uutesse teksadesse või näeksid oma sünnipäevaks hea välja. Kas sellised kujundi korrastamise viisid on õigustatud?

Kuna mis tahes piirangutel, mis põhjustavad väärtuslike ainete puudust kehas, pole midagi pistmist õige toitumisega, ei soovita me teil kõik välja käia ja energiast ilma jääda. Drastilised meetmed ei saa viia stabiilse tulemuseni - ainult kurvad tagajärjed teie tervisele ja kogu organismi tööle.

Mitu kg saab nädalas kaalust alla võtta: õige meetodi otsimisel

Mida ettevõtlikud ärimehed, kes on valmis teie figuuri järgi teenima, ei luba midagi - miinus 5, 10, isegi 15 kg seitsme päevaga. Kas nendes kinnitustes on tõde? Oleneb sellest, millest soovite vabaneda. Rasvast? Seejärel vaadake, kuidas ekspressmeetodid tegelikult toimivad.

Alustuseks pole ülekaalust ja varudest vabanemine, mis on läinud aastate jooksul meie kehasse kogunenud rasvkihti, päris sama asi. Kahe või kolme kilogrammise raske koorma varjus võib vesi või jäätmed välja tulla. Saate "kaalust alla võtta" juues lahtistit või diureetikumi, kuid see ei kehti meie eesmärgi kohta, sest kõik, mida tuleks põletada, jääb oma kohale.

kuidas kaalust alla võtta

Ainus viis vihatud rasvaga lõplikult hüvasti jätta on põletada see oma kehas, tekitades energiadefitsiidi. Siis läheb kogu see ehitusmaterjal meie puusadest, jalgadest ja vööst ära - et saaksime elada täisväärtuslikku aktiivset elu. Selleks peate muutma oma suhtumist puhkusesse ja füüsilisse aktiivsusse (liikuge rohkem) ja dieeti - jätke sellest välja toidud, mis muutuvad uute kilogrammide jaoks "tellisteks", lisage rohkem täisväärtuslikku toitu ja ärge üle sööge.

Pange tähele, et me pole kunagi öelnud, et peate korraldama paastupäevi või keelduma toidust täielikult. Miks? Sellele küsimusele vastamiseks mõelgem välja, milline on selliste drastiliste meetmete mõju joonisele.

  • Need, kes kirjutavad sellest, mitu kg võite nädalaga tühja kõhuga kaotada, ei räägi tõenäoliselt sellise "universaalse" meetodi omadustest, millel on ettearvamatud tagajärjed. Esimene asi, mida inimene, kes otsustab keha toitainetega varustatuse katkestada, on päevase kaloraaži piiramine. Pealegi on see väga tugev - kuni 500-600 kcal, mis viib kurnatuseni.
  • Mis juhtub, kui jätame end ilma toidust? Eluenergia tuleb võtta kusagilt - antud juhul süsivesikute varudest. Neid hoitakse veega seotud glükogeenina. Nii et kui te kaalust alla võtate, lahkub just tema ja rasv jääb "prügikastidesse".

Kujutage nüüd ette järgmist: alguses sõime palju ja rikkalikult ning siis saime sellest aru ja otsustasime kaalust alla võtta - näiteks puhkuseks või suvepuhkuseks. 5-7 kg on vaja vabaneda - kiiresti ja tagades, et midagi ei tule tagasi. Keeldume söömast ega korralda oma keha “mahalaadimist” - me praktiliselt ei söö.

Kuid meil on endiselt neid jääke, mida polnud aega seedida. Erinevad toidud imenduvad erineval viisil, mistõttu pole vaja öelda, et sisemus on tühi ja rasva tõttu on energiatarbimine alanud. Ainult normaalse toitumise korral - mitu korda päevas - asendatakse mõned "ülejäägid" järk-järgult teistega ning piirangute ja näljahädaga jääb neid üha vähemaks - kuni nad täielikult kaovad.

Mis juhtub?

  • Kõigepealt kaotame kaalu - see tähendab, et kaotame vett, nagu eespool mainitud. Alguses - 1-2 kg paariks päevaks.
  • Kuna see kaotus on ühekordne, siis nädala pärast või viie päeva pärast (olenevalt sellest, kui kaua valitud meetodit arvutatakse) lakkab kaal langemast.

Järeldus: stabiilse tulemuse saab ainult õige toitumise korral - korrapärane ja tasakaalustatud. Kõik muu on lühiajaline kaalukaotus veekaotuse, mitte rasva tõttu. Kuidas nädalaga võimalikult palju kaalu langetada? Mine tervislikule toitumisele ja alustage väikesest. Ärge jälitage numbrit, mis on kättesaamatu - seadke endale ainult saavutatavad ülesanded. Üle pea hüpata pole võimalik, kuid terviseprobleemide teenimine on üsna.

Millised on äärmise kaalukaotuse tagajärjed

  • Kujutage ette sellist olukorda: enne lõunasse minekut keelasite pikka aega endale kõik kõige armsamad ja maitsvamad, olete muutunud pisut saledamaks. Siis põrutasid nad keelatud maiustuste peale. Tulemuseks on tõsised kõhukrambid, haige kõhunääre ja maks. Seda kõike oleks saanud vältida, kui poleks olnud järsku üleminekut näljast ahniks.
  • Teine probleem, mis ootab kõiki radikaalsete meetmete toetajaid - kehakaalu langetamine lühikese aja jooksul ei saa me loodetud leevendust, vaid naha, mis ripub voldikutes.
  • Tugev kõhuvalu võib ilmneda mitte ainult ülesöömise tõttu, vaid ka tervislike rasvade (taimeõlidest, avokaadodest jne) järsu vähenemise tõttu. Ja see on paljude ekspressdieetide üks põhitingimusi. Sellise puuduse tagajärjeks on kivide moodustumine sapipõies, millega kaasnevad palavik, iiveldus ja krambid.

Seega otsustage ise, mis on teie jaoks olulisem - vabanege kiiresti 5–10 kilogrammist või hoidke end tervena.

Kui palju kg võite nädalaga kaotada: pole soola ja rasva

mitu kilo võite nädalaga kaotada

Teine näpunäide, mida veebist leiate, on soola täielik eemaldamine dieedist. Mis saak on? Lõppude lõpuks on see valge surm ja selle ületamine pole kedagi kunagi saledamaks ega õnnelikumaks teinud. Oleme nõus, kuid siin on mündi teine ​​külg - see, mida tavaliselt heldelt salatitesse, suppidesse, pearoogadesse lisame, aitab kaasa veepidamisele organismis. Niipea kui me selle lõpetame, on kogu vedelik kadunud. Ja see on umbes 0, 3 -0, 5 kg meie kaalust. Kordan, et neil kaotustel pole jällegi mingit pistmist rasvast vabanemisega.

Selgub, et kõik katsed teada saada, mitu kilogrammi nädalaga võite kaotada ja kuidas selle aja jooksul kaalust alla võtta nii palju kui võimalik, on määratud läbikukkumisele, sest ideaalset varianti pole ja kaal läheb äärmiselt aeglaselt? Fakt on see, et rumal on oodata selle aja jooksul uskumatut tulemust. Tõepoolest, esimese seitsme päeva jooksul vabaneb keha ainult liigsest vedelikust. Selleks, et efekt oleks stabiilne, on vaja üle minna õigele toitumisele ja jälgida kaloraaži - muidu võidame ainult.

Kuidas on lood soolaga: kas see on olemas või mitte? Soovitame vähendada selle tarbimist, kuid mitte sellest täielikult lahti saada.

Niisiis, võtame kokku. Organismist väljunud veega seotud glükogeeni tõttu võib ära visata umbes 1000 g, teine ​​2000 on jäätmed, umbes 0, 5 kg kaob, kui lõpetame laual olevate nõude ülesoolamise. Kokku: umbes 4 kg. Jällegi, see pole paks.

Mitu kilogrammi nädalas saate kaalust alla võtta: natuke energiatarbimisest

Siin on veel üks näide: otsustasime kaalust alla võtta, jäime nälga ja tekitasime 100% -lise energiapuudujäägi. Selle tulemusena sattus meie keha lõksu - väljastpoolt laadimist enam ei tule ja on vaja energiat kulutada. Ainult kust neid saada?

milline energia kulub kehas

Mõelgem välja, millest koosnevad meie energiakulud:

  • Ainevahetus.st säilitada elu rahulikus olekus, ilma aktiivse tegutsemiseta. Näiteks kui me diivanil lõõgastume.
  • Toidu seedimiseks. Kõik, mis päevas kõhtu satub, tuleb seedida ja omastada. Ja see nõuab ka jõudu - nende keha võtab kaloreid, mida ta päevas saab.
  • Füüsilise tegevuse jaoks. See hõlmab mitte ainult tunde jõusaalis, vaid ka kõndimist, maja koristamist - igasugust liikumist.

Kujutage ette, et maksimaalne kaalulangus nädalas, samal ajal kui kaal langeb, on kogu rasv, mida meie keha energiapuuduses põletab. Kulud sõltuvad mitte ainult sellest, kas oleme söönud või mitte, vaid ka soost, vanusest ja kaalude algsest joonisest.

Näiteks umbes 60 kg kaaluv naine, kes soovib kaotada 5 kg nädalas, kaotab päevas 172 g ja nädalas kuni 1 kg - kui ta keeldub täielikult söömast. Sellisel juhul on kaotus "pool ja pool" - 50% lihastest ja 50% rasvast.

Miks see juhtub? Konksu või kelmiga keha püüab prügikastidesse kogunenud ja peidetud säilitada ning vabaneb sellest, mis nõuab kõige rohkem energiat - lõppude lõpuks pole laadimist. Seetõttu hakkab ta lihasmassi raiskama, et tagada siseorganite - südame, kopsude, aju jne - normaalne toimimine.

Vastus küsimusele, mitu kilogrammi võite näljutades nädalaga kaotada, pole nii palju. Te kaotate suurema osa lihaskihist ja see on täis keha enneaegset vananemist ja ainevahetuse kiiruse vähenemist. Jah, kokku saame nädalaga vabaneda 5 kg-st - aga see on madala rasvasisaldusega vesi. Paksude inimeste kehas on palju vedelikku ja nad võivad ennast piirates kaotada rohkem - näiteks umbes 7 kg. Kuid paastu mõju ei tasu end toidust ilma jätta - see ei saa olla stabiilne ja pidevad keeldumised pole meile head.

Ärge unustage, et pärast igat ranget piirangut toimub jaotus - periood "Mul on kõigest kõrini, mul on nälg", mis viskab tagasi algnäitajate juurde. Nii et valmistage end vaimselt ette selleks, et nädala jooksul ei saa te nii palju kui võimalik kaalust alla võtta. Ja järk-järgult kehakaalu langetamine, õige toitumise järgimine ja iga portsjoni kalorsuse arvutamine on lihtne ja lihtne.

Kui palju võime kaotada 7 päevaga

Kokku - 2–5 kg, millest pool on vesi ja jäätmed ning ainult umbes 1 kg on rasv. Tuletame meelde, et kogu liigsest intensiivne vabanemine algab alles teisel või kolmandal nädalal, kui kaob kõigi kogunenud "varude" pinnakiht ja selle taha kaob see, mis oli kogunenud pikkade ülesöömise aastate jooksul.

Kui suur on kehakaalu languse kiirus nädalas kehakaalu langetamisel - 1 kg või 5? See on igaühe jaoks erinev. Optimaalse näitaja arvutamisel võetakse arvesse vanust, sugu, keha omadusi, ainevahetusprotsesse, olemasolevaid terviseprobleeme, kaalu. Ja näljastreikidega kurnates ei saa proovida rohkem kaotada - nii tekitate ainult uusi probleeme, samas kui vanad ei kao kuhugi.

Milline äärmuslik kaalukaotus võib põhjustada

milleni viivad äärmuslikud dieedid

Radikaalsete meetodite tagajärjel kõik asjad maha visatakse ning sellest saab kohe heaolu halvenemine, vanade haiguste ägenemine ja uute tekkimine:

  • funktsionaalsed soolehaigused (kõhukinnisus, kõhulahtisus);
  • akne välimus;
  • naha lõtvumine;
  • ainevahetuse aeglustamine;
  • nõrkus;
  • kiire väsimus;
  • gastriit, haavandid ja muud seedetrakti haigused;
  • häired maksas ja neerudes;
  • vähenes ajutegevus.

Ja see pole täielik loend. Hoolitse oma tervise eest - kaalu langeta õigesti, mitte kiiresti.

Kas ühe nädalaga on võimalik kaalust alla võtta ja kuidas saavutada stabiilne mõju?

Niisiis saime teada, et võite kaalust alla võtta 7 päevaga, kuid rasv jääb alles umbes 13–16%. See tulemus pole täiuslik. Lisaks on järsk langus võimalik ainult tühja kõhuga või rangete piirangutega. Selgub, et piinate oma keha tahtlikult, et vabastada see vedelikust, lihasmassi ja kõige lõpuks neist varudest, mida saab ja tuleks "põletada".

Meie võimalus neile, kes soovivad teada saada kehakaalu languse kiirust nädalas, samal ajal kui kaal langeb - ratsionaalne lähenemine, mis põhineb tervise säilitamisel, igapäevaste kalorite kontrollimisel ja tervislikul toitumisel. See on lihtne, nauditav (erinevalt paljudest dieetidest) ja mis peamine - tervisele ja vormile kasulik.

Ärge unustage, et teie ülesandeks on kindlustada tulemus paljude aastate jooksul. Kiirustamine seda ei anna - see ainult süvendab olukorda ja annab valelootust. Nädala kaalukaotuse määr võib ulatuda mitusada grammi, kuid see on alles õige tee algus, mis viib teid saleda figuurini.

Meie eksperdid ütlevad teile, kuidas õigesti kaalust alla võtta - ilma et kogeksite oma keha nälja- ja paastupäevadega, vaid paneksite selle töötama uutes tingimustes - ilma ülesöömata ja kahjulike toodetega energiat andmata. Ülekaalu kaotamine pole põhjus, miks loobuda oma lemmiktoitudest ja igapäevasest stressist. Tule meie juurde ja veendu ise.