Dieet Ducane: kirjeldus ja peamised põhimõtted

Kuidas kaalust alla võtta ja ei tohi olla näljane? Vastus sellele küsimusele leidsin prantsuse arst. Pärast kolmkümmend aastat kestnud leida kõige tõhusa ja kahjutu metoodika Pierre Dukan on välja töötanud oma süsteemi toide kehakaalu. Täna on see dieet peetakse üks populaarsemaid ja tulemuslikkus on tõestatud tuntud Hollywood Näitlejad.

Dieet Dukanа: kirjeldus ja põhimõtted

dr Pierre Dukan

Süsteemi põhimõte on kasutatud mõnda aega üksnes valgu toitu. Kusjuures see arv ei ole absoluutselt piiratud! Valgud lagundatakse palju raskem, kui magusat või rasvane. Siis on organismil on vaja rohkem jõupingutusi, mis tähendab, et ta kulutab rohkem kaloreid ja võtab neid oma rasva varusid. Valgu toit aitab suurendada immuunsüsteemi, aitab säilitada lihaste ja naha toonuse tõstmiseks, tõhusalt ja püsivalt küllastunud.

Jääda selle süsteemi toide tuleb rangelt, sest autor on arvutatud kõik detailidele ja pakkus mitmekülgset lähenemist, et saavutada püsiv ja soovitud tulemus. Tom ja unikaalsus seisneb metoodika: liigne kaal kaob üks kord ja kõik!

Dieet on jagatud etapid või faasid, igaüks neist on mõeldud lahendada oma ülesanded:

  1. Rünnak. Lühiajaline etapp, mille eesmärk on käivitada metabolismi, mis põhjustab kiiret starti kehakaalu.
  2. Striping (Cruise). Etapp saavutada peamine eesmärk – soovitud kaalu.
  3. Kindlustamine (Konsolideerimine). Ilmselt nimigi ütleb, et see aeg, kui organism harjub uue olukorraga, kuid ka kõige toitesüsteem. Nüüd on oluline säilitada senine tulemus.
  4. Stabiliseerimine. Sel ajal inimene toodab toitumisharjumusi kogu edasise elu salvestamiseks soovitud kaalu.

Need 4 etappi on ja üldised reeglid:

  • Kohustuslik on vähendatud summa kasutatud soola.
  • Tuleb juua umbes kaks liitrit vedelikku (vett, teed, keetmine maitsetaimi) päevas.
  • Dieet peab järgnema alates "Ja" kuni "I"! Eeskirja täitmist pooleldi viib kiire tagasipöördumine kaalu.
  • Valgu tooteid võib süüa piiramatult igal kellaajal.

Etapid toitumine

Rünnak – esimene faas on välja töötatud prantsuse arst toitesüsteem.

Eesmärk on see, nagu nimigi viitab, kiire ja tõhus algus. Selle etapi kestus ei ületa 10 päeva ning arvutatakse olenevalt ülekaalu. Iga päev rünnak viib kaotada 0,5-1 kg!

Selles etapis kasutatakse ainult valgu toit: tailiha, piimatooted null rasva, sink rasvasisaldus on 2-4%, igasugune värske kala, muna, lahja kala suitsutatud kala, kalakonservid ilma õli, kõik mereannid.

Lisaks, iga päev tuleb süüa 1,5 spl kaera kliid.

Menüüst tuleks täielikult välistada nõud pesemata liha ram ja siga, suhkur, taimne õli, ketšup, või, õli, hapukoor, majonees. Isegi kokk on vaja ilma nende koostisosad. Saab maitsesta toitu maitsetaimed ja vürtsid, lisa sibul, küüslauk, sidrun.

Striping – etapp, kui on saavutatud soovitud kaal

Siis on tähtaeg selle etapi sõltub ka sellest, kas inimene tahab kaalust alla võtta. Kiirus visates kaalu nüüd on umbes ühe kilo nädalas.

kehakaalu järgi Dukane

Menüü muutub rikkamaks: k valgu hulka toidus, lisada köögiviljad. Võib süüa mis tahes, välja arvatud kartul, mais ja oad. Porgand ja peet võib kasutada aeg-ajalt. Iga päev on vaja lisada toidule või teha putru, 2 spl kliisid.

Köögivili ka ei ole piiratud, kuid tuleks lihtsalt vasta nälg, mitte taluda neid kilode kaupa.

Süsteemi vaheldumine sõltub ainult isiklik eelistus. Tavaliselt järgivad sellise skeemi: üks päev söövad, on ainult valgud, teine valgusisaldusega toodete köögiviljad, siis jälle üksnes valgud. Ja nii kogu etapi.

Tuleb olla valmis, et kaalulangus aeglustub. Nüüd on tema kiirus on mitte rohkem kui kaks kilogrammi kuus. Oluline on mitte alla anda. On valgu-köögiviljad päevadel võid mõnikord endale madala rasvasisaldusega jogurt puu tükkideks või mõni väike Actimel, tilluke tükike juustu rasvasisaldus on kuni 7%, 100 grammi vorsti või vorsti rasvasisaldus on kuni 10%.

Valida menüü abil temaatilised veebilehed ja foorumid, kus inimesed, kes on juba lahti liigsest kehakaalust, et jagada oma retseptid koos algajatele.

Kindlustamine

Soovitud kaal on saavutatud, kuid see on vaja hoida! See toit sisaldab faasi, et harjuda uue toitumise režiimi. Kestus millega arvutatakse arv kaotatud kilo: kuni 10 päeva iga. On oluline arvutada seda ette, et navigeerida menüü koostamisel.

Nüüd toit sisaldab rohkem erinevaid toite. Aasta esimesel poolel antud etapi lisada uued: kaks viilu teravilja või leiva-kliid, juust (mitte rohkem kui 40 grammi) puu (mitte rohkem kui 1 tk. päevas), lambaliha ja sealiha, mitte sagedamini kui 1 kord 7 päeva jooksul, nagu on, ja tooted, mis sisaldavad tärklist. Saate endale pidulik lõuna-või õhtusöök (1 kord nädalas). Dieet keelab sel ajal süüa banaanid, viinamarjad, pähklid, kirsid, kuivatatud puuviljad.

Teisel poolel faasi lisada veel üks portsjon kartuleid, makarone või riisi nädalas ja on võimalik korraldada pidu kõht" kaks korda 7 päeva jooksul. Täpsemalt, millised on tärkliserikkad tooted on parem süüa, võib leida veebilehed ja foorumid.

Kogus tarbitakse kliid jääb samaks – 2 spl.

Neljapäeval vaja jälle ennast kokku võtta ja süüa toite menüü esimene etapp.

Stabiliseerimine — lõplik etapp dieediga.

Toodetud selle etapi käigus toidu harjumused püsivad kogu elu.

Menüü on koostatud samu tooteid, mis on sobivad viimasel etapil. Neljapäeval jääb ainult valgu päev. Ja summa, kaera kliid toidus tuleb suurendada enne 3 spl.

Dieet Pierre Dukanа ja füüsiline koormus

Esimeses etapis tuleks hoida ennast nii, nagu keha ja nii kogeb stressi drastilisi muutusi toitumises. Kuid füüsiline aktiivsus keegi ei muuda. Soovitatav on iga päev käia. Tõhustada dieedi abil regulaarse tervisespordi harrastamiseks.

Proovi menüü valgu päeva

1 variant

  • Hommikusöök: keedetud muna, madala rasvasisaldusega jogurt, kohv piimaga null rasva ja magusaine.
  • Lõunasöök: kanapuljong tükki kanarind. Saate lisada muna ja süüa tortilla kliide.
  • Lõunasöök: tass jogurtit kliid.
  • Õhtusöök: kalafilee koos sinepiga.

2 variant

  • Hommikusöök: omlett kahest munast ja neli supilusikatäit rasvata piima lahja singiga.
  • Lõunasöök: kõrva ilma kartuleid.
  • Lõunasöök: üks naturaalne jogurt, mille rasvasisaldus on 0%.
  • Õhtusöök: tükk keedetud kanarind, saab juua tass jogurtit.

Palju erinevaid saite, mis pakuvad ligikaudne menüü, dieet, nii et valida parim enda jaoks nimekirja toidud on üsna lihtne.