Kuidas kaalust alla võtta kodus kuus?

21. sajandil üha rohkem rasvunud inimesed, ja see toob kaasa kõige negatiivseid tagajärgi kujul diabeet, hüpertensioon, haigused, liigeste ja südame. Et seda vältida, on vaja võtta otsustavaid meetmeid, ning selleks on vaja teada, kuidas kaalust alla võtta kodus kuus.

Miks inimene juurde võtate

Ülekaalulised kogub "rahulikult", kuid kuna aastaid seda komplekti nool kaalud, kui hommikul kaalumise vähem rahul, "boss" sellist keha. On täiesti mõistetav soov, et kaotada need ekstra naela – ja tervisele on parem, jah ja välimus on rohkem esteetiline.

Inimene juurde võtate järgmistel põhjustel:

  • Kui aeglast ainevahetust (metabolismi).
  • Hormonaalsed tõrgete korral.
  • Slagging organismi.
  • Tänu geneetilised põhjused.
  • Viivitus (passiivse elustiili) ja paljudel muudel põhjustel.

Kui soovite kaalus õigesti: põhimõte

Kaugeltki mitte igale täieliku mees tahab istuda dieeti pidevalt, ja paljudel on soov kaalust alla võtta kiiresti kodus on, ütleme, 10 kg, kuu soovitavalt ilma dieeti.

Väljapääs on olemas, ja ta on tõhus – tasakaalustatud toitumine. Muidugi, keegi helistab ja see dieedi, aga see ei ole päris nii. Paljud usuvad, et piisab lihtsalt võimalikult vähendada tarbimist magus ja üldse välistada seda toitumist. Tegelikult on aga põhimõte on selline:

  1. Kustuta igapäevase menüü ei ole mitte ainult maiustused, vaid ka kõik lihtsad süsivesikud – jahu, majonees, ketšup.
  2. Igavusel kiire toit, alkoholist.
  3. Ei ole soovitav süüa peekonit ja mis tahes rasvane toit.
  4. Loobuma praetud toidud ja suitsutatud liha.
  5. Ei ole rasvane sorti liha ja kala.
  6. Ei ole vaja juua gaseeritud vett, lase isegi asendaja suhkrut.
  7. Ei ole seal laastud.
  8. Mitte juua magusat mahla ja mis tahes pakendatud.

Eraldi "tähelepanu" väärib õlu – seda on vaja välistada, esiteks, kusjuures alkohoolsete, nii ja alkoholivaba. Eemaldades toidust loetletud tooted, inimene võib loota kehakaalu ilma dieedi ja kodus.

Kuid on võimalik minna edasi oma eesmärgi poole, süües järgmist:

  • Madala rasvasisaldusega piimatooted.
  • Köögiviljad igal kujul – värske ja keedetud, kuni hautatud ja küpsetatud. Erand – kartul. Muide, kui juba nii väljakannatamatu, siis mõnikord võib süüa natuke ise kõige selle turvalise vormi – in "vormiriietus" või küpsetatud tuha, ahjus. Ja muidugi ilma õlita.
  • Keedetud muna või omlett ilma jahu.
  • Kõhn sorti kala ja liha.
  • Magustamata puuvilja-ja köögiviljamahlad. Viimastel on parem tarbida värske kujul.
  • Leib wholegrain. Kui puudumises võib süüa natuke musta leiba, jahu mitte üle esimese klassi lisatud kliid.
  • Putru saab süüa ei ole kõik. Sobib kaerahelbed (mitte kiirtoit), tatar, odra, nisukliid, bulgur. Mis puutub kruupe, siis tuleb meeles pidada seoses tema omadused skoor sooled tiheda kasutatud, ja kui seedimine ei ole kõik nii hästi, siis tarbida seda tuleb ettevaatusega.

Nii on võimalik kehakaalu vähendada kuni kuu ei pea kartma oma tervise ja kaotada rohkem kui 10 kilogrammi suhteliselt lühikese aja jooksul.

Teised meetodid

On olemas ja õrna toitumine, keda võib jääda suhteliselt lihtne, kui teatud suhtumine. Näited:

  1. Toitumine Bormenthal. Siin on peamine põhimõte, et piirata kalorite kuni poolteist tuhat, ja siis kuni üheksasada kcal. Küljes reeglid puuduvad nälg, inimene ei süüa liiga. Lisaks võib tarvitada piiratud koguses ja oma lemmik tooted, mille kogu toidus võib olla kuni kakskümmend protsenti.
  2. Jaapani dieet. Nad on täielikult üles ehitatud ja kasutatud toidu valgud. Need tooted aitavad kiiresti rahuldada oma nälga ja üsna kaua püsida hästi toidetud. Seejuures kasutatakse kala, muna, liha, köögiviljad, teravili, oliiviõli. Selline toitumine võib jääda üks kuni kaks nädalat.

Seega on üsna tõenäoline, et kaalus 5 kg kodus – sellest annavad tunnistust tagasiside foorumites.

Kahjuks, oluliselt keerulisem ülesanne, kui kehakaalu, on tema ootele. Et seda leevendada, on kooskõlastamise dietoloog või arst, võite pöörduda võtma ravimeid, vähendavad söögiisu. Nii, näiteks, vastuvõtt kaasaegse kombineeritud preparaadi keskne tegevus 6 kuu jooksul mitte ainult ei võimalda vähendada kehakaalu, vaid ka kujundada õigeid toitumisharjumusi tulemuse salvestamiseks edaspidi.

Tänu kuuluvale identifitseerimine valmistise kasutamine oma, kiireneb täiskõhutunde ja väheneb arv söö toitu 20%, ja toidu energia 25%. Lisaks ravim suurendab termogeneesi (soojuse tootmiseks organismis) tänu sellele, mida päevas täpsemalt on põlenud umbes 100 kcal.

Selleks, et saavutada mõju, vaja on võtta ravimit ühes annuses ja kestuses kursuse, mille määrab arst ja muidugi ei tohi unustada toitumine ja kehaline aktiivsus.

Kaalust alla võtta on viimase kuu jooksul 10 kg ja rohkem

1 kuu 10 kilo – kas see on realistlik, küsivad paljud inimesed, küsides selline küsimus otsingumootorid ja küsib kas toitumisspetsialistid. Kusjuures, ei kahjusta tervist ka kodus, sest kaugeltki mitte igaüks tahab külastada jõusaali mitmel põhjusel:

  • Vahemaa elukoha.
  • Kallidus tellimus.
  • Erinevad kompleksid, mida kogeb inimene, kes on ülekaalulised, olles inimeste seas, ei ole koormatud selline probleem.
  • Vastumeelsus trenni inimeste seas.

Ei ole kõigile taskukohased ja treener, kes võib-olla võttis oleks vähemalt esialgu.

Paljud küsivad, kuidas on võimalik kaalust alla võtta 2-3 kuu 20 kilo ja kui see on raske.

Selleks, et saavutada selline tulemus, muidugi, on vähe üks dieet või ühe spordi – tõhusamalt ühendada mõlemad distsipliini. Isegi esimese 10 kg kuus enamik kehakaalu inimesed lähevad raskelt ja ainult mida rääkida jäänud 10. Kui pidama karmi dieeti, siis sport ei jää ega jõudu ega närve. Kui tegelda ammendada, siis tuleb ülikalleid söögiisu. Nii et parim viis – füüsiline aktiivsus koos tasakaalustatud toitumisega.

Kasu ja vajadus füüsilise koormuse

Selleks et kaalus 5, 10 kg, kiiresti ja tõhusalt kodus vaja ja füüsiline koormus. Rangelt öeldes, iga tasakaalustatud toitumine, ilma selleta, kui ei ole enesepettus, nii ei ole päris ratsionaalne lähenemine ärile.

Kuidas saab vaevalt kaalust alla võtta ilma dieedi ja kustuta oma kõht, nii ebatõenäoline kiire kõhnumine abita füüsiline koormus kõigis selle vormides:

  1. Töötab.
  2. Aeroobika.
  3. Fitness.
  4. Pilates.
  5. Venitamine.
  6. Callanetics.
  7. Jooga.
  8. Enne ja pärast kehakaalu
  9. Harjutus nimega "latt".
  10. Kulturismi ja nii edasi

Kodus sama on täiesti piisav olema lihtne hüppenööriga, väike tõstekang, põikpuu, mis on varjatud uksed ja mõned lihtne abivahendeid nagu kui fitball.

Kasulik püstitatud ülesande ja tervist üldiselt lihtsad harjutused:

  • Squats. See aitab välja töötada jalad ja tuharad.
  • Kallutab. Suurepärane "kick" kõhus.
  • Mahi. See võimaldab ka töötada välja jalad.
  • Kätekõverdused. Ühekordne harjutus paljudele lihasgruppidele ning peamine rõhk langeb käed. Kui kes ei suuda teha push-UPS põrandast, siis saab seda teha alates tooli, tooli, ja üldse — seinast. Viimane harjutus saab hakkama igaüks.

Kui tegelda dumbbells erinevaid lihasgruppe, siis on parem töötada koos noorte massi tehes on suurem arv kordusi – nii efektiivsemalt põletada rasva.

Selles äris kõige tähtsam – positiivne suhtumine ja usk oma edu.

Kui ei ole erilist tahtmist joosta, jah, ja kaal ei ole veel võimaldab, võib alustada matka jalgsi, soovitavalt tempo on mõnevõrra kõrgem rõõm.

Mis puutub köis, siis see on lihtne ja inventar on täiesti asendamatu, sest tema abiga on võimalik eemaldada rasv kõik kehaosad, sh jalgade, käte, tagumik, nägu, jne Peaasi, et enne kui hakata tegelema siiski konsulteerida oma arstiga, parem koos spordiga. Ja pea meeles, et kui ületreeningu võib põhjustada palju kahju südamesse. Kõik on hästi mõõdukalt!

Mitu kilogrammi on võimalik kaalust alla võtta

Paljud tahavad kaalust alla uppumine südame ja ootame, mida nimetatakse reisivad läbi Internet lootes leida ime dieeti või magic harjutusi, mis võimaldavad nulli 15, 20, 25, 30 ja isegi 50 kg kuus. Või tõesti äärmisel juhul kaotada 30 £ 3 või 4 kuud kodus.

Ei maksa unustada, et rasv suurenes aastaid, isegi aastakümneid, sest vale (ebastandardse) toidu, viivitus ja liiga pikka aega, läbiviidava köök vahetus läheduses "emakeel" külmkapp.

Kuid alati saabub see hetk, kui on vaja viibida lähedal peeglid pärast, hing ja kriitiliselt üle vaadata oma keha suhtes inetu "pensionipõlveks" erinevaid kehaosi.

On täiesti reaalne kaalus kuus 5. ja isegi kümme kilo, isegi 20 saab rohkem. Kuid kas see on õige poole oma tervise – see on küsimus.

Viimasel ajal on TV väga tihti hakkas näitama igasuguseid näitab, mis näitavad imet tablette kõige lühema ajaga. Kuid, nagu öeldakse, ei juhtu imesid, ja et see tuleb mitte ainult tüütu, vaid ka lihtsalt põrgu töö, mis hõlmab nii toitumine, nii suur, aeg-ajalt ennekuulmatu koormus.

Naine enne ja pärast kehakaalu

Tasuks siiski kaaluda ja mõelda, kui sa oleks viimane kord, kui jõusaali ja suudad kas sa loobuma oma lemmik muffin, rasvane vorsti või õlut, imendub suurtes kogustes iga nädalavahetus. Selleks, et saavutada näiteks siin on fantastiline tulemusi on vaja lahendamata tahe – ja show inimesed, tõi meeleheidet, ja kes on tulnud kaotada vastik naela (isegi kümneid selliseid!) kaugeltki mitte kõik talub sellist sõitu ja lahkuvad kodu, ei soolane tühjade kätega.

Jah ja kui keegi on teinud kadedus eesmärk, see on teine, mitte vähem kui raske katsumus – hoida oma "õige" kaalu ei rebenenud on overeating pärast pikka toidu piiranguid.

Paljud eksperdid väidavad, et turvaline on kõhnumine – maksimaalselt 3 kg kuus. Nii et igaüks peaks aru ise, milliseid tulemusi on reaalne oodata ja ilmselt paremini kaalust alla 10 kg 2, 3, või isegi 4 kuud, valutu enda psüühika ja tervisele ohutu, kui sundida sündmused ohtu tervisele.

Ja kukutades, ütleme 20 kg aastas, inimene saab lihtsalt suurepärane tulemus, mis väärib eeskuju, isegi kadedust.

Kes ja kui palju on kehakaalu

Erinevad inimesed ja kaalus erinevalt: mõned kiiremini, mõned aeglasemalt. See sõltub järgmistest põhjustest:

  1. Geneetika.
  2. Ainevahetuse (metabolismi).
  3. Intensiivsusega ja mingi füüsilise koormuse.
  4. Õige toitumine. Mitte kõik hoiavad dieeti heas usus, et keegi lihtsalt läheb rikki. Ei pea liigne soola!
  5. Vastavus joomise režiimi. Näiliselt, kui inimene on rohkem joob vett, seda rohkem ta kaalub – ei, tarbitav vedelik koguses poolteist kuni kolm liitrit (sõltuvalt suurusest oma kaalu) aitab eemaldada organismist liigne vesi, ja eemaldab turseid.
  6. Vastavus režiimi magada. Magada on vaja vähemalt 7-8 tundi.

Väga palju annab positiivne suhtumine ja usk endasse ja oma jõudu.

Inimene isegi ei tegelenud füüsiliste harjutustega, saab kaalust alla võtta, lihtsalt süües "õiged" toidud, muidugi, erinevalt: kes on 6-7 kg, ja kes on ja 8-13, sest üks ja sama perioodiga, hoolimata võrdsed tingimused.

Inimesed, kellel on suur kaal kaotavad esimesed kilod üsna kiiresti.

Inimene, kes kaalutakse enne seda, kui hakkas endast, näiteks 160 kg nullida oma esimesed 30 kg, kuhu kiiremini kui see, kes oli netokaal kuni klassid, ütleme, 98 kg, Aga sellele, kes oli palju õhem, oma liigsed kilod on valada kuhu raskem.

Rekordid tablette kasutades ranged dieedid

Ajaloost on teada – kusjuures viimane – näited kehakaalu tohutu hulk kilo. Siin nad on:

  • Manuel Uribe (Mehhiko). Kaalutakse ei palju ega vähe, vaid 587 kg ja peeti peaaegu kõige paks inimene maailmas. Ta mitte ainult ei saanud liikuda, kuid isegi voodist tõusta. Seitse aastat on spetsiaalselt välja töötatud, et teda valgu dieeti ta langes 400kg.
  • David Smith (Ameerika). See kaal on jõudnud 285 kg, ja olukord muutus, ilma et suureneks, kriitiline. Tänu erilisele harjutusi ja dieeti, arenenud talle, et ta on muutunud kaalus 7 kg kuus. Kokku õnnestus tal kaotada 180 kg
  • Rosalie Bradford (Ameerikas, Pennsylvania). See naine suutnud isegi "külastada" on rekordsmenka Guinness – üks kord tõttu suurem, kui 544 kg kehakaalu kohta ja teisel tänavad sellele et ta viskasin 415 kg kuus aastat.
  • Carol Wright, kui kaal 200 kg valatud 130 kilo eest 2 aastat tänu treener ja tasakaalustatud toitumisele.

Sarnaseid näiteid ajaloost on teada üsna vähe, kuid oleks naiivne arvata, et kõik need inimesed kergesti anti sellised tulemused – ilma närvisüsteemi rikked, ja ka mõned laagrid alates toitumise asi ei olnud.

Karm dieet: kasu või kahju

Üldiselt arvatakse, et just karm dieet on kõige tõhusam võimalus kiiresti kaotada kaalu, ja see on täiesti ohutu tervisele. Siiski juhtub ja teine: mingi maloprimetnaya metoodika võib kaasa tuua väga tõsised tagajärjed, mis ei too endaga kaasa mitte ainult kahjustab tervist, kuid ja isegi lisab kaalu.

Karm dieet eeldab teatud metoodikat, kus päevase toidukoguse ei ületa seitsmesaja (kui mitte 500) kaloreid. See viib kahandamise kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kui mitte rohkem. Miinused:

  1. Selle tulemusena tekib puudujääk olulisi mikroelemente.
  2. Tuleb halvenemine juuksed, küüned, nahk.
  3. Rikkumise vee tasakaalu, mis hoiab kinni vett kehas.
  4. Suur risk haiguste SEEDETRAKTI (mao ja soolte).
  5. Võivad esineda haigused neerude ja nii edasi

Kõik see ähvardab, lõpuks, parimal juhul tagastamisega senisest kaalulangus, kuid enamasti on kaal tõuseb poolteist korda. Lisaks, inimene igavesti pettunud kasu ja tõhusust mis tahes dieediga, mille tagajärjel muutub kergesti ärrituv ja ebakindel endas.

Ei tohiks unustada, et rasva ei ole kaugeltki kõige peamine põhjus on ülekaalulised. Olulist negatiivset rolli selles mängis vesi, viskas soolestikku.

Et mono - ei muutunud põhjustada haiguste ja närvisüsteemi häired, on kõige parem pöörduda kvalifitseeritud ja kasulik nõu dietoloog.

Seega kasutades lihtsalt tasakaalustatud toitumine, liikumine, õige joomine režiim ja täielikku puhkust on võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi. Õhem tüdrukJa sunnitud reset kaalu erineva mono-dieet kui ja on heaks kiidetud arst, siis ei tohi kesta kauem kui üks nädal, mitte kaks kuud, kuidas mõned üritavad seda praktiseerida.

Levinumad mono-dieets: keefir, vee -, tatar, õun ja muud

Ja veel on vaja meeles pidada üks kuldne reegel: vähe kaalust alla võtta, on oluline selle paigalhoidmiseks ei ole olles kaotanud tervist!

Kaalust alla naine, tüdruk

Enamik naisi, tüdrukud soovivad kaalust alla võtta: kes on 3 kg, ja kes on ja kes on kõik 10. Muide, see puudutab ka noori ja tüdruk on 14 aastat selline võib olla vajalik, sest tal võivad tekkida probleemid.

Peab eelkõige pöörama tähelepanu probleemsetele "naiste" piirkonnad:

  1. Tuharad.
  2. Puusad.
  3. Talje.
  4. Jalad.
  5. Kõht.

See ei tähenda, et ei tasuks pöörata tähelepanu käed, nägu ja muud kehaosad. Kõik eeltoodu peaks, et oleks väärikas vaade esindajad mõlemast soost, kuid just naised kiivalt seotud nendele aladele, sest see kujundab nende siluett ja nii meelitab mehi.

Tuharad, reied, tagumine pind puusad, mille tagajärjel lihased ja talje on õige vaade (peale köis) kaasa:

  • Squats.
  • Stanovaya iha sirgetel jalgadel heledad kangi (või isegi üks), rumeenia ja iha sumo.

Ei maksa karta kõigi nende tõmba uskuma, et naiste näitaja on viimase kuu jooksul muutunud mees – selleks on vaja liiga kõvasti tööd, kasutades barbell koos suure kaaluga.

Enne kui hakata selliseid koolitus, tuleb konsulteerida arstiga.

Ei maksa lasta oma kontosid hommikul sörkima, laadimine ja erinevaid kätketud energiaga harjutusi. Kasulik ja jahe dušš. Mis puutub tasakaalustatud toitumine, siis see on universaalselt kõigile, olenemata sellest, sooline identiteet.

Kõik see saab edukalt teha ka kodus, aga veojõukontroll kuigi oleks esimese aeg on teha kõik sama valvatakse treener.

Kustuta vastik kõht

See on probleemne tsoon huvita mitte ainult tüdrukud ja naised, vaid ka paljud mehed. Suur, roikkuva kõht – nähtus maloestetichny, jah kahjulik. Kui kahjulik ja ohtlik:

  1. Kogunemine sisemise rasva.
  2. Rasvumine.
  3. Rikkumise valikud seedeelundite.
  4. Muserdatud soolestikku.
  5. Haigused maksa, mao -, põie.
  6. Halvenenud ainevahetust.
  7. Signaali tekkimist sisesekretsiooni-ja veresoonkonna haigusi.

See ei ole kogu nimekirja väidetava haiguste, nii vabaneda selline probleem tsoone on vaja kõigepealt.

Tasakaalustatud toitumine on juba kõik selge, aga siin on harjutused on mõned erilised, kuigi enamuses on tuttav veel koos kooli kehalise kasvatuse tunde. Kuna lihased kõhu igapäevaelus peaaegu ei kannavad koormust, on vaja esitada neile oma jõuga. Harjutused:

  • Läbitöötamine ajakirjandus. Ta jaguneb uuring ülemise ja alumise osa. "Ravida" uuendamine torso ja uuendamine jalgade vastavalt.
  • On vaja harjutada tagasitõmbejõud kõht igal sobivam selle puhul. Tuleks veel ja levis õlgadele.
  • Teha igasuguseid harjutusi korrutus-torso, töö kaudu, seega obliques.

Ja veel mõned kasulikud nõuanded: hoolikalt närige toit, järgida õige seedimist ei võimalda kõhukinnisus, ei närviliseks, juua palju vett.

Järeldus

Mitu kilo kaalust alla, millist dieeti, kui see valida ja millist füüsilist tegevust eelistada – see on iga inimese kohta eraldi. Pea ainult meeles, et kõik hea mõõdukalt ja kõik üritused reset kaalu tuleb alustada arsti konsultatsiooni. Ja veel üks oluline reegel: ei saa kaalust alla võtta üks kord kogu ülejäänud elu – säilitada hea füüsiline vorm – see on töömahukas ja igapäevane töö koos tasakaalustatud toitumisega.