Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta nädalaga

Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta

Kiire kaalukaotuse probleem ei kaota kunagi oma aktuaalsust. Tänapäeval on laialdaselt saadaval palju retsepte, dieete ja tehnikaid, mis lubavad uskumatuid tulemusi väga lühikese aja jooksul. Selles artiklis räägime sellest, kuidas nädala jooksul kõige tõhusamalt kaalust alla võtta, samuti saate teada, kas saate seda teha tervisele kahjustamata.

Kaalust alla nädalas: õige kaalukaotuse tunnused

Kui soovite kaalust alla võtta tõhusalt, mitte aga mitte kaotada kaalu ja saada juurde just seal, peaksite otsustama õige kehakaalu kaotamise meetodi, mis ei kahjustaks keha.

1. Protsess oleks tõhus, see peab toimuma aeglases tempos

Üha sagedamini väidavad arstid ja toitumisspetsialistid, et nädalas ei tohiks kaotada rohkem kui 1-2 kg kehakaalu. Kuuga kaotatud kaal ei tohiks ületada 5 kg künnist. Aeglane tempo aitab kaasa asjaolule, et tulemus on pikka aega fikseeritud ja kaalulangus ei kahjusta inimese üldist tervislikku seisundit. Kaalukaotuse mis tahes karmide meetodite kasutamine, sealhulgas rasvade põletamiseks mõeldud spetsiaalsete preparaatide kasutamine kodus korraliku kaalukaotuse ajal on täielikult välistatud.

2. Tõhus kaalukaotus on ilma tugeva tahte ja enesekindluseta võimatu

Olles valinud enda jaoks kaalu kaotamise viisi, on oluline liikuda seda teadlikult. Ükski väline nõuanne, naeruvääristamine, "autoriteetsed" allikad, samuti teie enda hetkelised impulsid ja soovid ei tohiks seda protsessi mõjutada. Isegi muljetavaldav liigne kaal võib kaotada, kui võtate aega ja usute alustatud ettevõtte positiivsetesse tulemustesse.

Alates hetkest, kui tehti otsus tõhusa kaalukaotuse kohta, peate end sisemiselt kohandama, nagu oleks paar kilogrammi juba järele jäänud. Ja edukalt alustatud protsess peab olema lihtsalt sama edukas ja jätkuma.

3. Ainult tervislik toitumine, millega kaasneb treenimine

Proovides nädala jooksul kaalust alla võtta, loobuvad inimesed isegi tervislikest toitudest ja see kahjustab nende tervist suuresti. Mõiste "tervislik toitumine" tähendab toidust väljajätmist ainult teatud toitudest, mis ei sisalda kasulikke aineid ega kahjulikke. Samal ajal on kindlasti vajalik lisada looduslikku toitu, mis sisaldab makro- ja mikroelemente keha normaalseks funktsioneerimiseks ja paranemiseks.

Sport on vajalik selleks, et kaal ei läheks mitte lihaste, vaid rasva tõttu, mida peetakse õige kaalukaotuse aluseks.

Kuidas luua oma tõhus kaalukaotusprogramm

Selleks, et kaalulangus toimuks õiges tempos, saate luua oma tõhusa kaalukaotusprogrammi. See sisaldab üksusi:

  • normaal- või ideaalkaalu määramine, mille jaoks kasutatakse spetsiaalseid valemeid;
  • arvutage päevane kalorikogus;
  • ideaalse nädala toitumise koostamine;
  • füüsilise aktiivsuse arvutamine ja harjutuste kompleks peab olema pidevalt keeruline.

Lihtsad näpunäited neile, kes soovivad tõhusalt kaalust alla võtta ja vormis hoida

  1. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kui valitseb nälg, võib teil juua klaasi madala rasvasisaldusega keefiri.
  2. Päevane veevajadus, mis ei hõlma esmakursusi, teed, kohvi ja muid jooke, on kaks liitrit. Oluline on juua vett enne sööki ja pärast sporti.
  3. Dieedi alus, see tähendab see, mida peate kõige sagedamini sööma, koosneb värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, värskelt valmistatud looduslikest toodetest. Peaksite igaveseks unustama pooltooted ja nende asendajad.
  4. Kõik on olemas ja te ei saa kaalust alla võtta. Inimene peab oma dieedist kindlasti eemaldama "tühja" toidu ja seda on soovitav teha õigesti. Ebatervislike ja kahjulike toodete väljajätmise järjekord peaks olema järgmine: esmaklassilisest jahust valmistatud magusad tooted, leib ja kondiitritooted, rafineeritud suhkur, küllastunud rasvadega tooted (seapekk, rasvane liha, piimatooted, mille rasvasisaldus on kõrge).
  5. Kord nädalas on soovitatav korraldada endale paastupäev, kasutades selleks suvalist ühepäevast dieeti. Ühel päeval kuus võib kogu päeva jooksul erakordselt puhast joogivett juues olla täiesti näljane.
  6. Normaalse ainevahetuse tagamiseks on oluline palju liikuda, pikka aega õues olla, magada 7-8 tundi päevas.

Nagu näete kõike eeltoodut, on nädala jooksul võimatu kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist ja oleks oht veelgi kaalus juurde võtta. Kui on tekkinud olukord, kus 7-10 päeva jooksul on väga vaja mahtu vähendada, näiteks enne puhkust, võite vastu võtta ühe äärmusliku dieedi. Kuid siin peate olema valmis selleks, et kaotatud kilogrammid naasevad uuesti ja võimalik, et lisaks veel paar kilo. Seetõttu on parem hakata kaalust alla võtma õigel ajal, mitte siis, kui on tungiv vajadus.