Tatar dieet kaalulangus

Tatar kehakaalu langetamiseks

Üks tõhusamaid meetodeid täiendavate sentimeetrite vabanemiseks ontataridieet kaalulangetamiseks. Need naised, kes üritasid sel viisil kaalust alla võtta, jagavad oma muljetavaldavaid tulemusi. Tuleb välja, et kõigest kahe nädalaga õnnestus neil kaotada 5–10 kg. Ja see pole kaugeltki piir!

Nime järgi on selge, et sellise liigse kaalu vastu võitlemise programmi peamine element on tatar. Seda on pikka aega kiidetud kasulike omaduste tõttu, see küllastab keha väärtuslike ainetega ja rahuldab näljatunnet hästi. Kuid kas tatramenüüd on nii lihtne taluda? Kellele selline dieet sobib ja kellele see on vastunäidustatud? Teeme broneeringu kohe, kõik ei saa tatariga kaalulangetamist. Selline monodieet muutub peagi igavaks ega paku mitmekesise dieediga rõõmu. Kui aga eesmärk on vapustav tulemus ja olete valmis kannatama, siis proovige julgelt! Fakt on see, et tatra eeliseid on raske üle hinnata. Täna on see ehk ainus teravili - lihaasendaja. Sa õpid kõike seda ja mitte ainult edasi.

Tatratoidureeglid

Lisaks suurele valkude kogusele sisaldab tatar väärtuslikke aminohappeid, vitamiine B ja P, fosforit, kaaliumit, rauda, ​​joodi. Kõik need komponendid avaldavad positiivset mõju vereringesüsteemile ja soodustavad head immuunsust. Tatrale on toiduks kasulik see, et see sisaldab kiudaineid - looduslikku soolepuhastusvahendit ja seega kogu keha. Lisaks pole selles teraviljas peaaegu ühtegi süsivesikut, mida võib jällegi lugeda dieettoitumise kasuks.

Mõeldes, kuidas tatar kaalust alla võtta, peaksite meeles pidama olulisi soovitusi:

  • Selleks et teravilja kõik toiteväärtused säiliksid, ei pea seda keetma, vaid valama üleöö vee või keefiriga. Muide, kaalu langetamise märkusena - keefir on ka kaalulangetamisel suurepärane abiline, puhastades keha kõigest kahjulikust.
  • Soola ja vürtse ei tohiks roogadele lisada, kuna see aitab kaasa vedeliku kinnipidamisele ja tursele. Kuid selleks, et soolamata maitsetu tatar ei lämbuks, on soovitatav seda maitsestada värskete ürtidega.
  • Teraviljades pole suhkrut, mis on täis peavalu ja väsimust. Nende ebameeldivate tagajärgede vältimiseks soovitatakse tühja kõhuga juua klaas mineraalvett, milles on lahustatud lusikas mett. Kogu päeva jooksul on lubatud tarbida väikest kogust mett.
  • Tuleb jälgida joomise režiimi. Päeva jooksul peate jooma umbes 2 liitrit tavalist vett. Kui see tundub teile väljakannatamatu, võib osa vedelikust asendada rohelise või taimetee, kibuvitsa puljongiga. Loomulikult suhkruvaba.
  • Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena, toitu põhjalikult närides. Hiline hammustamine ei tule kõne allagi. Viimane aeg, kui saate süüa, on 3 tundi enne magamaminekut. On vaja loobuda kohvist ja mustast teest.

Tatradieedi sordid

Muidugi on esimene ja kõige olulisem küsimus, mis tekib,kui palju tatart toite dieediga süüa saab? Te ei saa ennast eriti piirata, järgides rangelt ülaltoodud reegleid. Vaatame, milliseid selliseid dieete on olemas. Neid on mitu. Lihtsaim ja lühim viis kaotada 1-3 kg on istuda tatral 3 päeva. Neile, kes unistavad märkimisväärsematest tulemustest, soovitame 14-päevast tatrakursust. See võimaldab teil kaotada kuni 10 kg. Tuleb meeles pidada, et mida suurem on algkaal, seda kiiremini kaalulangus möödub.

Muide, kahenädalane kuur ei koosne ainult tatrast ja keefirist. Võite kasutada rohelisi, magustamata puuvilju ja värskeid köögivilju, mõnda kuivatatud puuvilja, mett. Erimenüüd siin pole. Kuid hommikul tühja kõhuga ärge unustage meejooki. Suurepärane analoog on keedetud vesi ingveri või kaneeliga, mis muide aitavad kaasa ka kaalulangusele. Siis võite süüa tatart üleöö.

Teiseks hommikusöögiks sobib klaas keefirit ja üks õun. Pärastlõunal on kasulik süüa lõunasöögiks köögiviljasalati ja õhtusöögiks puuviljavaagnaga. Kui teil on sellist režiimi liiga raske taluda, siis on mõnikord lubatud dieedile lisada keedetud kana või kala, kuid sel juhul tuleks tatari mahalaadimise päev teha iga kolme päeva tagant.

Ekspertarvamus

Mina isiklikult ei ole monodieetide toetaja, kuna need on üsna karmid. Artikli autor tõi õigesti välja, et tataridieedil ei saa istuda kauem kui kaks nädalat. Ma arvan, et selle aja jooksul on kehal aega stressi kogeda. Lõppude lõpuks ei saa ta palju vajalikke toitaineid. Ja see võib negatiivselt mõjutada ainevahetust, siseorganite tööd, immuunsüsteemi seisundit ja keha tervikuna.

Minu arvates on tervisliku toitumise põhimõtetel põhineva dieediga kaalust alla võtta ohutum ja tõhusam. Nad on andestavamad, ehkki ei anna koheseid tulemusi. Muide, viimase kohta. Ma ei soovita teda taga ajada. Parem on kaalust alla võtta järk-järgult. Seega on suurem võimalus, et pärast dieedi lõppu kaotatud kilod enam tagasi ei tule. Ja monodieetide korral on selline oht olemas ja see on üsna kõrge.

Kui soovite tatra dieediga kaalust alla võtta, pöörduge kõigepealt dietoloogi poole. On võimalik, et spetsialist valib teie jaoks optimaalsema dieedi, mis põhjustab keha vähem stressi. Ja tulemus ei ole halvem ja võib-olla parem. Nii et minge arsti juurde, sellest on nagunii abi.

Dieedi eelised ja puudused

Nagu igal dieedil, on ka tatral oma plusse ja miinuseid. Positiivsete aspektide hulka kuuluvad:

  • Pudru kogusele ei ole seatud mingeid piiranguid - võite süüa nii palju kui soovite.
  • Dieeti talutakse üsna mugavalt, tundmata nälga, pearinglust ja nõrkust.
  • Kaalust alla võtmine on kiire ja tõhus.
  • Kiudainet, mida leidub rohkesti tatras, puhastab keha suurepäraselt.
  • Välimus on paranenud - nahk puhastub, küüned ja juuksed muutuvad tugevamaks ja kasvavad kiiremini, tselluliit väheneb.

Negatiivseid külgi võib märkida järgmiselt:

  • Mitme päeva jooksul tatra ja keefiri kujul olevate toitude piirangute range režiim ei sobi kõigile.
  • Monotoonsed menüüd on tüütud.
  • Mõned inimesed tunnevad end kehva enesetundega dieedi pidamise ajal ebamugavalt.
  • Kroonilised haigused võivad süveneda.
  • Võimalik rõhulangus.

Dieedi ajal ei rahulda tatar organismi vajadust kõigi vitamiinide ja mikroelementide järele, seega peate jooma multivitamiinikompleksi. Isegi kui te pole oma eesmärki saavutanud, ei tohiks dieeti jätkata kauem kui kaks nädalat ja võite seda korrata mitte varem kui 1-3 kuu pärast.

Terapeutiline tatradieet

Tataridieet on liigitatud rangeks. Kuid kui te ei sea eesmärgiks radikaalset kaalulangust, vaid soovite lihtsalt oma keha puhastada ja tervendada, siis valige programmi leebem versioon - terapeutiline. Samal ajal kaotate ka paar kilogrammi, tunnete kergust ja energiat. See dieet kestab 7 päeva.

Näidemenüü näeb välja selline:

  • Hommikusöök: üleöö aurutatud tatar ilma soola ja 2 viilu juustuta. Teise võimalusena võite ennast hellitada jogurti või kodujuustuga (125-150g).
  • Lõunasöök: värske köögiviljasalat ja lahja vasikaliha (100–120 g).
  • Pärastlõunane suupiste: 1 õun ja 125g biojogurt.
  • Õhtusöök: tatar köögiviljadega, maitsestatud sojakastmega.

Võite juua palju vett ja rohelist teed, meejooki. Muide, mõnikord on soovitatav tavaline dieet vahelduda terapeutilisega.

Kuidas tatardieedist välja tulla?

Pärast dieedi pidamist on tavapärase dieedi juurde naasmine paljude kaotajate viga. Seega tagastate lühikese aja jooksul kõik, millest te nii raskelt või veelgi enam vabanesite. Tuleb meeles pidada, et dieedi ajal hakkas keha oma tööd uuesti üles ehitama ja sai toitu piiratud koguses.

See on oluline! Pärast programmi lõpetamist tutvustage esimestel päevadel ainult mõnda uut toodet, näiteks köögiviljasupid, kala, dieetlinnud, munad.

Naastes oma tavapärase dieedi juurde, on aeg-ajalt kasulik korraldada endale tatra peal paastupäevad.

Dieedi vastunäidustused

Tatra kaalulangus ei sobi neile, kes kannatavad:

  • mao- ja soolehaigused;
  • hüpotensioon;
  • südame- ja neerupuudulikkus;
  • suhkurtõbi;
  • rasedad ja imetavad emad.

Toiduretseptid

Selleks, et dieet ei tunduks igav ja üksluine, valmistage mitmesuguseid madala kalorsusega toite. Siin on mõned võimalused.

Tatrapuder kuivatatud aprikoosidega

Vala 1 klaas tatart veega ja küpseta tasasel tulel. Leota peotäis kuivatatud aprikoose korraks keevas vees, seejärel jahvata ja lisa pudrule 5 minutit enne selle valmimist.

Dieet tatar seentega

Vala 1 tass teravilja veega ja küpseta tasasel tulel. Sel ajal praadige pannil peeneks hakitud sibulad kuldpruuniks, seejärel lisage sellele tükeldatud seened. Roa saate maitsestada värskete hakitud ürtide, pipra ja sojakastmega.

Teine võimalus selle roa valmistamiseks on kuivade seentega. Kusagil lisatakse pudrule poolküpsetatud peeneks hakitud sibul ja hakitud seened. Muide, neid pole vaja kõigepealt leotada. Tulemuseks on väga maitsev ja aromaatne roog.

Tatrapuder õunaga

Valmistage tavaline tatrapuder ja lisage maitse järgi riivitud õun ja kaneel. See on kõik!

Tatar pähklitega

Aja tatar keemiseni ja hauta tasasel tulel. Prae pannil peeneks hakitud sibul kuldpruuniks ja lisa paar hakitud kreeka pähkleid. Umbes 5 minuti pärast lisatakse sellele segule tatar. Nõu tuleb hoida pliidil veel umbes 5 minutit, kuni see on täielikult küps. Naudi oma einet.

Tatar sibulaga

Keeda tatar. Selle aja jooksul prae sibul poolrõngastes kuldpruuniks ja segage pudruga. Pange anumale kaas ja laske veel 2 minutit istuda. Valmis!

Tatar kõrvitsaga

Loputage 1 tass teravilja hästi. Lõigake 100 g kõrvitsa kuubikuteks ja asetage koos tatariga multivarki põhja, valage 2 liitrit vett ja seadke režiim "tangud". Kui see on valmis, tuleks pudrul lasta kaane all veidi tõmmata. Proovige kindlasti seda lihtsat ja tervislikku rooga!

Järeldused

Kõike eelnevat kokku võttes tahaksin märkida, et hoolimata asjaolust, et tatratoitumist ei saa kiireks liigitada, on selle tõhusus väljaspool kahtlust. Arvukate naiste ülevaated kinnitavad selle lihtsa ja odava kehakaalu langetamise meetodi häid tulemusi. Keha puhastamise kaasnev mõju ei saa rõõmustada. Aastaid on see lihtne meetod olnud väljateenitud populaarsusega ja võimaldab kaunil poolel inimkonnast jääda atraktiivseks ja saledaks. Dieet, meditsiiniline toitumine, paastupäevad - kuninganna teravilja hulgas aitab teil läheneda ideaalsetele vormidele, ilma et see kannataks keha.

Arvustused

"Tatar on väga tervislik teravili, mis sisaldab suures koguses vitamiine, mineraale, kasulikke elemente. Sellise dieedi valimisel lootsin, et see tooks minu tervisele minimaalset kahju ja ma ei eksinud. Lisasin oma dieeti tatart, pearoana, mille lahjendasin köögiviljade, puuviljade, marjade, meega. Võite lisada kanarinda, keefiri. Kuu aja jooksul kaotasin 11 kg. "

"Sõin üle talve rasva ja otsustasin sellest suveks lahti saada. Nagu ikka, valisin tõestatud meetodi - tatradieedi. Olen seda kaalulangetamismeetodit kasutanud noorusest peale ja see pole mind kunagi alt vedanud. Kui soovite sellel dieedil püsida kauem kui nädala, teravilja tuleks kombineerida lubatud toodetega, näiteks: puuviljad, köögiviljad, marjad, kuivatatud puuviljad, kanarind, kalkun, küülik. Samal ajal külastan jõusaali ja jooksen hommikul. 17 kg kuus! "

"Ilu nõuab ohverdamist, kuid otsustasin kaotuse ja kannatusteta rannahooajale naasta atraktiivse figuuri. Selleks valisin tatratoitumise ja lihtsa igapäevase treeningu. Meetodit on proovitud mitu korda ja see on alati andnud positiivseid tulemusi. Mul on nädal, mille jaoksMul õnnestub kaotada 4 kg ja saada terve vitamiinide ja kasulike elementide kompleks. "