LEMMIKDIET

dieedi lemmik lemmik kaalulangus

Erinevad dieedid võimaldavad teil valida kestuse, efektiivsuse ja tervisemõju osas kõige optimaalsemad. Lemmikdieedi otsimine võtab reeglina aastaid, sest peate läbima palju sarnaseid võimalusi ja kogema sellest tulenevalt pettumust.

Pakume teie tähelepanu dieedile nimega Lemmik, mis suutis oma väga kõrge soorituse tõttu võita paljude naiste südame ja kõhu. Vaid nädalaga võimaldab lemmikdieet kaotada mahult 2 sentimeetrit ja kaotada kuni 5 kg liigset kaalu ning seda mitte ainult vedeliku väljaviimise tõttu kehast. Sellele aitab kaasa väga karm, näljane, kuid tõhus dieet, mille on koostanud kaasaegsed toitumisspetsialistid.

Dieedi olemus Lemmik, olulised reeglid ja eelised

See kiirtoit põhineb näljasel ja piiratud dieedil, mis jaguneb vaid nädalaks ja võimaldab teil iga päev kaotada peaaegu kilogrammi. Esimesed 3 päeva eemaldatakse rakkudest liigne vedelik kehast ja seejärel hakkab keha puhastuma toksiinidest, radikaalidest, suspensioonidest ja metallisooladest, räbudest, lagunemistoodetest. Dieedi lõpus hakkab rasvkiht põletama, mis võimaldab teil paar sentimeetrit täiendavalt visata.

See suurepärane efekt saavutatakse tänu monotoitumisele. Iga programmi päev on kindla toidukomplekti monodieet. Seetõttu ei saa erinevate päevade tooteid omavahel segada. See tähendab dieedi peamisi põhimõtteid: monotoonne ja eraldi toitumine.

Dieedi skeem on järgmine: üks päev puuviljadel ja marjadel, üks köögiviljadel ja ürtidel, teine ​​tervislikel valkudel ja teine ​​3 päeva jääb puhtaks joomiseks. Dieedi viimane päev ühendab mitut toitu ja on omamoodi väljumine programmist.

Dieedireeglite lemmik:

  • peetakse rangelt kinni päevakavast, kehtestatud menüüsse on keelatud lisada muid tooteid;
  • rikke korral peaksite alustama dieeti uuesti;
  • ülesöömine, öine ülesöömine ja pühade järeleandmine on rangelt keelatud;
  • päevas tuleks võtta vähemalt 4-5 suupistet, samas kui viimati õnnestub meil süüa 3 tundi enne magamaminekut;
  • on hädavajalik säilitada joomise režiim, sest dieet on väga näljane ja mao maht peaks olema täidetud vähemalt kasuliku vedelikuga;
  • enne dieedi alustamist on vaja konsulteerida oma arstiga, sest programmis on halva tervisega inimestele palju vastunäidustusi ja piiranguid;
  • dieedi ajaks peaksite loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest, raskuste tõstmisest, sportimisest ning vähendama ka psühholoogilise stressi tekke võimalust (ideaalne oleks puhkuse ajal vaikne passiivne puhkus);
  • dieedi kestuse ületamine on keelatud ja kuuri saate korrata alles kuus kuud hiljem;
  • Dieedi ajal peaksite
  • kindlasti võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse, makro- ja mikroelemente, muid energilisandeid, aminohappeid;
  • Kui tunnete end halvasti või tunnete end halvasti, tuleb dieet kohe lõpetada ja pöörduda arsti poole.

Dieedi eeliste lemmik:

  • mao maht on oluliselt vähenenud, mis võimaldab tulevikus küllastuda väikeste portsjonitega ja vastavalt sellele tarbida vähem kaloreid;
  • madala kalorsusega ja piirav toitumine võimaldab teil dieedi ajal kaotada mitte ainult liigset kehakaalu (nagu enamikes teistes meetodites), vaid ka rasva;
  • keha puhastatakse kvalitatiivselt kõigist kahjulikest komponentidest, toksiinidest, mürkidest, kantserogeenidest;
  • kolesterooli tase veres väheneb;
  • ainevahetus kiireneb maksimaalselt, mis aitab kaasa toodete kiiremale ja paremale omastamisele;
  • suure hulga kiudainete tarbimise ja seedetrakti toksiinidest puhastamise tõttu paraneb seedimine, kaovad väljaheidetega seotud probleemid (kõhukinnisus, kõhulahtisus);
  • on keha keeruline tugevdamine, millel on positiivne mõju keha kaitsevõimele;
  • hüdrolipiidide ja vee-soola tasakaal normaliseerub;
  • dieedi tõhusus on vaieldamatu - nädala jooksul kaotate garanteeritult umbes 5 kg, mis vähendab mahtu 2 või enama sentimeetri võrra;
  • dieet on üsna operatiivne, mis võimaldab teil oma figuuri enne ujumishooaega, eelseisvat puhkust või uue garderoobi kiiresti korrastada;
  • monodieediprogrammid sobivad töötavatele inimestele, sest neid tooteid on alati mugav päevasel ajal söögikordade jaoks kaasa võtta;
  • kõiki toidulisandeid on mõistlike kuludega poelettidelt lihtne leida ning nende valmistamiseks kulub minimaalselt aega ja vaeva.

Lemmikdieedi tootekomplekt, menüüfunktsioonid ja näide

Nagu me juba teada saime, koosneb iga dieedipäev teatud toitudest, mille loetelu ei ole lubatud muuta ega täiendada.

Vaatame, milliseid koostisosi vajame kogu dieedi nädalaks:

  • kõik köögiviljad ja maitsetaimed aurus, keedetud, juustu, hautatud ja grillitud kujul (eriti lahjad rohelistele köögiviljadele);
  • kastmed - tomatipasta, sidrunimahl, taimeõli (oliivid, lina, seesam), sojakaste, lahja magustamata jogurt;
  • puuviljad, välja arvatud kaloririkkad ja magusad (välja arvatud hurmaad, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, banaan, datlid, mangod, viigimarjad, melon);
  • hapud ja magushapud marjad;
  • madala rasvasisaldusega kääritatud piimajoogid (keefir, bifidok, kääritatud küpsetatud piim, lahja kodujuust, looduslik magustamata jogurt);
  • nahata kodulinnuliha keedetud, aurutatud ja hautatud kujul;
  • kana- ja vutimunad;
  • lahja merekala ja mereannid, pruunvetikas;
  • tervislikud joogid (kääritatud piim, ürdi- ja roheline tee, kibuvitsapuljong, ingverijook, želee, magustamata kompotid, puu- ja köögiviljamahlad, marjasmuutid ja puuviljajoogid, nektarid, filee baasil kana puljong, gaseerimata soolamata mineraalvesi).

Ülejäänud tooted on dieedis rangelt keelatud. Keeldume rasvast ja suitsutatud lihast, pastatoodetest ja pagaritoodetest, teraviljadest, kondiitritoodetest ja maiustustest. Menüüst lahkuvad ka marineeritud kurgid, marinaadid, rasvakastmed, majonees, kastmed, kastmed, toidu lisaained (suhkur, sool, tärklis jt), säilitamine. Joogidest on rangelt keelatud alkohol, kohv, pakendatud mahlad ja joogid, magus sooda, energiajoogid. Mingil juhul ei luba me endale pooltooteid, suupisteid, kiirtoitu, suupisteid, kiirtoitu.

Kõigepealt on oluline valmistuda paar päeva enne dieeti. Sööge ülalnimetatud tervislikke toite, sealhulgas täisteratooteid ja tailiha. Keha peab hakkama ennast puhastama ja harjuma madala kalorsusega toiduga väikestes kogustes.

Päev nr 1, 3, 6 - joomine

Tänapäeval tarbime ainult lubatud jooke ja puljoneid mis tahes koguses. Eelistatakse madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid, värsket porgandi-, kõrvitsa- ja tsitruselist, kanapuljongit, ürdikooreid ja tavalist vett. Samal ajal on soovitatav viia tavalise vee maht 2 liitrini päevas, mis võimaldab saavutada kehakaalu alandamisel parimaid tulemusi.

Kasutame köögivilja-, marja- ja puuviljamahlu väga ettevaatlikult, kuna mõned neist sisaldavad palju kaloreid (kuni 120 kcal standardklaasi kohta). Soovitatav on kombineerida neid 50: 50 puhta veega, et vähendada nii joogi enda kalorisisaldust kui ka suhkrusisaldust selles.

Toidulisandid, nagu sool ja suhkur, on ka joogipäevadel keelatud. Mineraalvee valime eranditult soolamata ja gaseerimata. Soola olemasolu joogipäevadel võib põhjustada vedelikupeetust, kudede turset, mis mõjutab negatiivselt tervist, neere ja kehakaalu näitajaid.

Kuna peristaltika joogipäevadel paraneb, olge valmis võimalikuks kõhulahtisuseks.

Tänapäeval võib valgu puudumine põhjustada ebameeldivaid sümptomeid: vertiigo, iiveldus, nõrkus, tootlikkuse langus, unetus, koolikud ja krambid maos. Seetõttu on igasugune füüsiline ja psühholoogiline stress rangelt keelatud.

Veepäeva näide:

  • Hommikueine on rohelise teega sidruniga - 300 ml. Pange ka klaas mineraalvett.
  • Suupiste - värske õun ja porgand, klaas mineraalvett.
  • Lõunaks söö 300 ml kana- või vasikaliha lahjat puljongit ürtide ja looduslike vürtsidega (minimaalselt soola). Peseme kõik tomatimahlaga ilma soola, mineraalveeta.
  • Suupiste - marjaželee, mineraalvesi.
  • Marjamahl - õhtusöögiks pannakse 200 ml, klaas mineraalvett.
  • Enne magamaminekut joome kruus bifidoki või keefiri.

Päev nr 2 - köögivili

Sel päeval toetume igasugustele köögiviljadele, vähendades tärkliserikaste (kartul, peet, mais, porgand) tarbimist. Dieedi üldine kalorite sisaldus jääb vahemikku 800–1000 kcal. Maitsesta salateid ja suppe ainult oliiviõli, sidrunimahla ja looduslike vürtsidega ilma soola ja tšillita.

Köögiviljapäeval soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu rohelistele köögiviljadele, eriti valgele kapsale, mis aitab lipiidrakke põletada.

Köögiviljapäeva näide:

  • Hommikueine on salat mitut tüüpi kapsast koos ürtide ja sidrunimahlaga. Peseme selle maha rohelise teega.
  • Suupiste - 100 g vees keedetud püreed. Kaunistame roa roheliste herneste ja hautatud ubadega.
  • Lõunasöök koosneb taimetoidusupist, mis on valmistatud sparglist, sellerist, kõrvitsast, kartulist ja küüslaugust. Peseme kõik tomatimahlaga ilma soolata.
  • Suupiste - tomatite, paprikate, oliivide, basiiliku ja rukola salat.
  • Õhtusöök sisaldab hautatud ube (150g) ja vinegretti (150g). Peseme kõik värske tsitruselisega maha.

4. päev - puuvili

Panime erinevatele puuviljadele ja marjadele, välja arvatud liiga magusad ja kaloririkkad. Peaksite jälgima ka nende teatud kontsentratsiooni, kuna teatud puuviljade liigne tarbimine võib põhjustada tugevat allergilist reaktsiooni. Üldiselt on puuviljapäeval lubatud süüa kuni 2 kg erinevaid marju ja puuvilju.

Dieedipäeva kõige tervislikumad puuviljad on sidrunid, eriti greip ja ananass, mis on looduslikud rasvapõletajad.

Puuviljade ja marjade happesus tekitab kogu päeva jooksul suurt näljatunnet, seega peate iga 2 tunni järel võtma väikeseid suupisteid ja jooma piisavalt vett.

Puuviljapäeva näide:

  • Hommikusöök koosneb õuna-pirnipüreest (250 g). Peseme selle maha rohelise teega.
  • Suupiste - 2 mahlast virsikut, klaas greibimahla.
  • Lõunasöök koosneb puuviljasalatist, millele on lisatud omatehtud magustamata jogurtit. Sööme ka 1 granaatõuna.
  • Suupiste - paar ananassi viilu, 2 aurutatud pirni. Peseme selle kibuvitsa puljongiga.
  • Õhtusöök koosneb 1 greibist, 200 g mis tahes marjadest (küpsed karusmarjad, sõstrad, murakad). Peseme selle teega maha.

5. päev - valk

Päev valkudel eeldab nälgiva organismi kauaoodatud küllastumist energiaainetega. Sel päeval on see keeruline, kuid tuleb hoiduda liigsöömisest, sest näljastreigist saad just neid valke süüa palju rohkem kui peaks. Optimaalne lahendus oleks jaotada kogu valkude maht 5-6 väikese suupiste jaoks, mis on keha küllastamiseks üsna piisav.

Piimatoodetega peaksite olema ettevaatlik, kuna nende koostises olev laktoos võib organismi koguneda vedelikku, põhjustades visuaalset "kaalu".

Vaatamata valkude täiendamisele kehas, on treenimine ja pingutamine rangelt keelatud.

Valgupäeva näide:

  • Hommikusöök koosneb omlettist, millel on 2 kanamuna, keedetud oad ja klaas lahjat lehmapiima.
  • Suupiste - klaas hapendatud küpsetatud piima, 2 beseed.
  • Lõunasöök koosneb aurutatud kanarindast, hautatud läätsedest.
  • Suupiste - kodujuust ürtidega.
  • Õhtusöögiks küpsetatud kala viil Brüsseli kapsas ja spargel. Peseme selle klaasitäie bifidokiga.

Päev number 7 - dieedist loobumine

Viimane päev on tulemuse kindlustamine ja järkjärguline üleminek tavapärasele dieedile. Ehitage oma menüü ratsionaalselt kõigi lemmikdieedis määratud toodete põhjal.

Püüdke sel päeval oma toidule suhkrut, soola, rasvaseid kastmeid ja õlisid lisada. Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema enamasti värsked.

Väljaandmise kuupäeva näide:

  • Hommikusöögiks söö omlett kahest kanamunast, pese see keefiriga maha.
  • Suupiste - 2 virsikut, greibimahl.
  • Lõunasöök koosneb köögiviljasupist, keedetud vasikalihast koos köögiviljadega.
  • Suupiste - osa kodujuustust marjadega, värske porgand.
  • Õhtusöök sisaldab aurutatud kala- ja köögiviljasalatit kapsaga. Peseme selle bifidokiga maha.

Kõigi nõuete nõuetekohase täitmise korral on kaalulangus umbes 800 g päevas.

Kuidas lemmikdieedist välja tulla

Tegelikult on lemmikdieedi viimane päev sellest väljumise algus. Et kaotatud kehakaal lähitulevikus ei taastuks, peaksite dieedist hoolikalt ja pikka aega loobuma.

Kõigepealt peaksite seadma reegli, et oma päevamenüüsse ei tohi lisada rohkem kui ühte uut toodet. See tähendab, et dieedist väljumise esimesel päeval võite hommikusöögiks lisada riisiputru ja teisel päeval õhtusöögiks mereande ja kõva juustu salatit.

Samuti peaksite oma dieeti rangelt jälgima vähemalt 2-3 nädalat, piirates ülalnimetatud kahjulikke toite. Toidu kalorite sisaldus peaks kogu selle aja olema väiksem kui enne dieedi algust. Näiteks ühe kuu jooksul ei tohiks tassi valgusisaldus olla suurem kui 1, 5 g 1 kg inimese kaalu kohta. Menüüs olevaid lipiide peaks olema minimaalselt ja need on taimsed. Kuid süsivesikuid peaks olema, kuid ainult aeglaselt.

Lisaks keha süsivesikute tarbimisele peaksite naasma regulaarsete treeningute ja spordi juurde. Kasuks tuleb ka saunade ja vannide külastamine, probleemsete alade massaaž.

Tulemuse kindlustamiseks korraldage iga 1, 5 nädala tagant enda jaoks paastujoomine päev, mis võimaldab vabaneda kogunenud lisagrammidest, samuti puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest.

Lemmikdieedi puudused ja vastunäidustused

Sellisel jäigal ja piiraval dieedil ei saa lihtsalt olla oma puudusi. Esiteks on see dieedi vaesuse tõttu vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmise vajadus. Selle päeva menüü on nii napp, igav, piirav ja karm, et keha ei saa ilma välise toeta hakkama. Samuti avaldub see menüü varem või hiljem tagajärgedena, nagu pearinglus, nõrkus, iiveldus, jõu kaotus, depressioon, närvilisus, unetus, väljaheidete häirimine, ebamugavustunne maos, koolikud ja krambid, jõudluse ja kontsentratsiooni langus, juuste, naha ja küünte seisundi halvenemine. . . .

Ebamugav on ka drastilise kaalulanguse fakt. Jah, võib-olla mõned inimesed saavutavad sellise operatiivse efekti, kuid tagajärjed on üsna kurvad - venitusarmid, tselluliit, lõtvunud ja lõtvunud alade ilmumine nahale. Dieedi ajal põletatakse lihasmass kiiresti ära, sporditreeningu tulemused langevad ja rindkere maht väheneb.

Noh, viimane puudujääkide akord on asjaolu, et dieedijärgne kaal taastub väga kiiresti ja täielikult, välja arvatud juhul, kui muudate oma menüüd ja elustiili radikaalselt köögiviljade, puuviljade, piima ja tailiha kasuks.

Dieedi vastunäidustused on samuti tõsised:

  • hüpertensioon, vererõhu tõus, vaskulaarsed ja südamehaigused;
  • allergia olemasolu menüü peamistele toodetele;
  • suhkurtõbi;
  • eakad, noorukid ja laste vanused;
  • imetamine, rasedus;
  • varasemad operatsioonid ja vigastused, taastusravi;
  • krooniliste, põletikuliste, nakkushaiguste ja viirushaiguste esinemine;
  • vaimsed häired, närvisüsteemi häired;
  • metaboolsed probleemid;
  • nõrgenenud immuunsus;
  • seedetrakti haigused ja probleemid, seedehäired, halvenenud peristaltika, kõhupuhitus, urogenitaal- ja endokriinsüsteemi haigused;
  • aneemia;
  • maksa- ja neeruhaigused.